Per rimanere in forma e produttivi nel vostro ufficio domestico, avete bisogno dei mobili e delle attrezzature giuste. 9 consigli per fare più movimento, migliorare il senso di benessere e avere una schiena sana nell'ufficio di casa.
Dopo la crisi di Corona, molte persone non riescono più a immaginare una vita senza un ufficio in casa. Dato che attualmente tutti noi trascorriamo molto tempo nell'ufficio di casa, è estremamente importante configurare in modo ottimale la propria postazione di lavoro a casa. Dopotutto, il 64% dei dipendenti lamenta problemi di salute dovuti al lavoro da casa. problemi di salute causati dal lavoro da casa. Soprattutto mal di schiena, dolori muscolari e mal di testa affliggono i dipendenti.
Creare un ufficio a casa: di cosa ho bisogno?
Ma qual è l'attrezzatura migliore per un ufficio a casa? Gli elementi di base, come un buon computer portatile, un monitor, una connessione Internet veloce, un mouse e una tastiera ergonomici, una cuffia e possibilmente un contenitore mobile, dovrebbero essere forniti dal vostro datore di lavoro in modo da poter lavorare in modo efficiente a casa.
Suggerimento: vi spieghiamo come potete progettare la vostra postazione di lavoro in modo ergonomico e cosa vi serve per farlo, lo spieghiamo qui.
Ma quali sono i mobili da ufficio moderni, le attrezzature e gli "aiutanti" che il vostro ufficio domestico dovrebbe avere per mantenervi in forma, in movimento, di buon umore, sani e produttivi? Abbiamo raccolto le idee che vi aiuteranno a sentirvi bene nel vostro ufficio domestico. 9 must-have per un maggiore movimento, un migliore benessere e una schiena più sana nell'ufficio di casa.
Non così! Soprattutto nell'home office, l'attrezzatura giusta è estremamente importante. Troppo poco esercizio fisico e un modo di lavorare poco sano, ad esempio oziare sul divano invece di stare seduti alla scrivania, portano rapidamente a problemi di salute.
Suggerimento per l'ufficio in casa 1: collocare le piante
Questo consiglio sembra banale, ma vale oro per il benessere generale del vostro ufficio domestico. Le piante contribuiscono a migliorare in modo duraturo il clima interno dell'ufficio. Con qualche pianta in ufficio, l'aria non sarà mai più "densa". Un altro effetto positivo: le piante hanno un effetto calmante. Soprattutto quando si hanno poche occasioni per uscire, le piante verdi da interno creano un piacevole tocco di colore nella stanza e aiutano a ridurre lo stress.
Piante d'appartamento ideali per l'ufficio di casa
- Succulente: molto facili da curare, necessitano di poca acqua.
- Piuma fortunata: necessita di poca luce. Molto adatto alle stanze buie
- Piede di elefante: adatto a luoghi molto luminosi e alla luce diretta del sole
- Giglio verde: ottimo per migliorare il clima degli ambienti interni
- Aloe Vera: ha bisogno di molta luce. Ha bisogno di essere annaffiata solo ogni 3-4 settimane
Un mix colorato di piante diverse porta un tocco di colore "vivace" nell'ufficio di casa. La piuma portafortuna (pianta in primo piano) è anche molto facile da curare.
Suggerimento: fate una passeggiata quotidiana nel parco o, meglio ancora, nella foresta. Uno studio dell'Istituto Centrale per la Salute Mentale di Mannheim (2019) ha dimostrato che alberi e fiori hanno un effetto enormemente positivo sul benessere mentale e aiutano a ridurre lo stress.
Suggerimento per l'ufficio in casa 2: una sedia da ufficio che favorisca il movimento
Questo consiglio fa parte della categoria "no brainer". Quando si parla di mobili per l'ufficio in casa, una sedia da ufficio ergonomica è ovviamente la cosa più importante. Senza una buona sedia da scrivania funzionale, anche la migliore attrezzatura tecnica è inutile! Pertanto, è necessario assicurarsi che il proprio ufficio domestico sia dotato di una sedia che consenta di muoversi anche quando si è seduti. Infatti, un movimento costante e leggero mentre si è seduti rafforza la schiena e favorisce una postura eretta. Inoltre, su una sedia che permette di muovere liberamente il corpo si respira più profondamente. Questo aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue, migliora la concentrazione e stimola la circolazione. Un altro vantaggio: la seduta attiva fa bene ai dischi intervertebrali. Sono sempre caricati in modo uniforme e quindi rimangono sani.
Suggerimento: la leggendaria sedia da ufficio attiva Aeris Swopper combina tutte le caratteristiche necessarie per una seduta ergonomica e in movimento.
Aeris Swopper è la soluzione salvaspazio per l'ufficio di casa. La sedia da ufficio attiva vi mantiene in forma e in movimento durante il lavoro.
Per me, l'Aeris Swopper è la scoperta home office per eccellenza. Finalmente non ho più mal di schiena.
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Margret Meincken
Copywriter freelance e cliente soddisfatto di Aeris
Suggerimento per l'ufficio in casa 3: cuffie a cancellazione di rumore
Nel nostro mondo digitale, siamo costantemente bombardati e distratti da migliaia di impressioni, colori vivaci e social media. Ma anche il rumore è un problema enorme per molte persone che lavorano in casa. Il rumore della strada, i lavori di costruzione in casa, lo squillo del corriere o la musica del vicino: il rumore è un compagno onnipresente e fastidioso nell'home office.
Le cuffie con funzione di cancellazione del rumore vi aiutano a bloccare queste distrazioni e a concentrarvi completamente sul vostro lavoro. Soprattutto quando ci si vuole concentrare su un progetto, le cuffie a cancellazione di rumore sono un ottimo modo per ridurre il rumore del mondo esterno. E soprattutto, meno rumore significa meno stress, meno stress significa migliore benessere generale, migliore benessere generale significa migliore equilibrio tra lavoro e vita privata... ma stiamo divagando. Continuiamo con il suggerimento 4 per l'ufficio domestico.
Suggerimento: le cuffie a cancellazione del rumore sono disponibili a un prezzo compreso tra 50 e 300 euro. È meglio farsi consigliare da un negozio specializzato e provare diversi modelli sul posto.
Suggerimento per l'ufficio in casa 4: una scrivania regolabile in altezza
Oltre alla sedia da ufficio, una scrivania regolabile in altezza - ad esempio la nostra ad esempio la nostra scrivania attiva Aeris - è il secondo elemento d'arredo per la casa-ufficio essenziale per il movimento durante le ore di lavoro. Alternare regolarmente la posizione seduta e quella eretta mantiene in forma, stimola la circolazione e migliora l'apporto di ossigeno e quindi il benessere generale. Inoltre, stare in piedi fa bene alla schiena e alla postura. Ecco perché nessun ufficio moderno dovrebbe essere sprovvisto di una scrivania con supporto per sedersi.
Idealmente, il rapporto tra posizione eretta e seduta dovrebbe essere di 40-60 e il cambio dovrebbe avvenire al massimo ogni 30 minuti.
Suggerimento: se non disponete di una scrivania regolabile in altezza, potete trasformare in modo semplice e veloce la vostra scrivania normale in una scrivania in piedi con un piano di appoggio. I piani sono disponibili a un prezzo compreso tra 80 e 200 euro.
Una scrivania regolabile in altezza migliora notevolmente lo spazio di lavoro nell'ufficio di casa. L'alternanza tra la posizione eretta e quella seduta stimola la circolazione e rafforza i muscoli della schiena.
Suggerimento per l'ufficio domestico 5: una palla antistress sulla scrivania
Chi scrive molto sulla tastiera ha spesso i muscoli delle mani doloranti e tesi. Se non si utilizzano mouse e tastiera ergonomici, questo dolore è quasi pre-programmato. Dopo poco tempo, la tensione può estendersi alle braccia, alle spalle e al collo. Un piccolo aiuto che previene molto bene questi problemi è una palla antistress. Stringere la palla ha benefici sia per il corpo che per la mente:
Da un lato, i muscoli delle dita, del palmo della mano e degli avambracci vengono sciolti e rilassati. Dall'altro lato, strizzare la palla antistress - come suggerisce il nome - riduce lo stress. Soprattutto quando si è stressati e oberati di lavoro, si tende a compiere le cosiddette "azioni saltate" per distrarsi un attimo. Stringere e strizzare una palla antistress è l'ideale per alleviare questa tensione. Dopo qualche minuto di sollievo dallo stress con la palla da spremere, potete tornare al vostro progetto con la mente fresca. E anche le vostre mani vi ringrazieranno.
Suggerimento: utilizzate la palla antistress più volte al giorno per alcuni minuti. Bastano 2-3 minuti di intervallo per allenare e rilassare i muscoli delle mani.
Suggerimento per l'ufficio domestico 6: una lavagna per l'equilibrio
Allenarsi su una balance board mantiene in forma e aiuta a schiarirsi le idee.
La balance board è l'attrezzo perfetto per l'allenamento in casa tra un allenamento e l'altro. La balance board fa muovere tutto il corpo e presenta numerosi vantaggi. Oltre a migliorare la coordinazione, allena il senso dell'equilibrio e fa lavorare numerosi gruppi muscolari. L'allenamento sulla balance board rafforza i muscoli dei piedi, delle gambe e del busto e aiuta a combattere i dolori alle gambe. Si allenano anche i muscoli profondi della schiena. In questo modo si evitano problemi di postura e dolori alla schiena. Un altro vantaggio è che l'esercizio mette in moto la circolazione e aumenta l'apporto di sangue e ossigeno dal cervello alla punta dei piedi. Così, dopo qualche minuto, si può tornare al lavoro con la testa fresca.
Certo, mantenere l'equilibrio su una balance board non è facile, ma la pratica rende perfetti!
Suggerimento: se non avete mai usato una balance board, provate un modello per principianti per gli esercizi di equilibrio. È meglio farsi consigliare da un negozio specializzato. Bastano 5-10 minuti di allenamento quotidiano per migliorare sensibilmente il senso dell'equilibrio dopo pochi giorni.
Suggerimento per l'ufficio domestico 7: un organizer per la scrivania
L'ordine è metà della battaglia. D'accordo, non vogliamo esagerare, ma un po' di ordine sulla scrivania è di grande importanza per il vostro benessere generale. Un modo strutturato di lavorare vi fa risparmiare molto stress e tempo. Affinché non dobbiate più cercare le cose sulla vostra scrivania, un organizzatore da tavolo è un must economico per il vostro ufficio domestico. In questo modo avrete sempre una visione d'insieme.
Suggerimento: utilizzate gli ultimi 5 minuti per riordinare la scrivania ogni sera. In questo modo potete staccare la mente dalla giornata lavorativa e creare un ambiente strutturato per l'inizio del giorno successivo.
Suggerimento per l'ufficio in casa 8: tappetino Aeris Muvmat per la posizione eretta
Dopo aver riordinato la scrivania, questo must-have per la casa vi terrà in movimento. Il nostro Muvmat Aeris è il complemento ideale per la vostra scrivania. Stare in piedi su pavimenti duri è un lavoro duro per il corpo e, a lungo andare, dannoso per i dischi intervertebrali. Il tappetino con struttura 3D garantisce un leggero movimento durante il lavoro alla scrivania. Questi micromovimenti stimolano le zone riflesse del piede e migliorano la circolazione sanguigna delle gambe. Regolando costantemente la postura, anche i dischi intervertebrali vengono caricati in modo uniforme e quindi riforniti di liquidi in modo ottimale.
Suggerimento: uno studio ha dimostrato che l'uso di un tappetino anti-fatica, come Aeris Muvmat, migliora la concentrazione a breve e lungo termine. Se utilizzate un tappetino per stare in piedi, lavorerete in modo ergonomicamente corretto nel vostro ufficio a casa e potrete concentrarvi meglio sui vostri progetti.
Stare in piedi sul Muvmat Aeris stimola le zone riflesse del piede e quindi rilassa i muscoli delle gambe.
Suggerimento per l'ufficio domestico 9: un rullo per il massaggio dei piedi
Come la palla antistress è per le mani, il rullo massaggiante per i piedi è per i piedi. Questo piccolo aiutante non dovrebbe mancare in nessuna postazione di lavoro in ufficio. Un massaggio ai piedi stimola le zone riflesse dei piedi. In questo modo si stimolano le vie nervose di tutto il corpo e si rilassano i muscoli. Soprattutto per le persone che amano i massaggi ai piedi, un rullo massaggiatore per piedi è un aiuto ideale per rilassarsi e alleviare lo stress.
Suggerimento: è possibile acquistare rulli massaggianti per i piedi a meno di 20 euro. Un utilizzo di 5-10 minuti è sufficiente per rilassare e stimolare i muscoli dei piedi e delle gambe.
Altri 5 consigli per l'home office da tenere assolutamente in considerazione
- Ventilare regolarmente (ventilazione spinta)
- Bere a sufficienza
- Osservare sempre le pause
- Fornire una luce sufficiente
- Tenere d'occhio la gestione del tempo
