Anche nel 2022, il mal di schiena è ancora la prima malattia diffusa in Germania. Qual è il motivo e come si può prevenire il mal di schiena? In un'intervista, la formatrice manageriale Conny Schumacher spiega cosa è importante nel lavoro d'ufficio per mantenersi in forma. Inoltre, l'esperta di Monaco parla delle sfide per le aziende poste dal crescente numero di uffici a domicilio e della "testardaggine" personale che tutti noi dobbiamo superare per muoverci di più.
Aeris: Ciao Conny, tu sei un economista dello sport e sei stato personal trainer per molti anni, tra l'altro per manager di alto livello. Sai bene quanto sia importante l'esercizio fisico, anche e soprattutto al lavoro. Qual è il tuo consiglio per un regolare esercizio fisico in ufficio e a casa, soprattutto per prevenire il mal di schiena?
Conny Schumacher: Prima di tutto, ai miei clienti raccomando sempre i classici: una buona (!!!) sedia da ufficio ergonomica e una scrivania regolabile in altezza, in modo da poter passare regolarmente dalla posizione eretta a quella seduta. Su questo punto - onestamente - non discuto. Se non potete permettervi queste attrezzature, posso darvi solo consigli molto limitati. Dopotutto, perché dovrei farmi pagare come personal trainer se il mio cliente non è disposto a investire in se stesso il minimo indispensabile.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, oltre ad alternare la posizione seduta e quella eretta, è bene fare di tanto in tanto una breve passeggiata in casa o, se possibile, in giardino. Anche gli esercizi regolari per la schiena sono molto utili per prevenire il mal di schiena. In rete si trovano molti video di esercizi. Ognuno può trovare quello giusto per sé.
E onestamente: al giorno d'oggi nessuno dovrebbe soffrire di mal di schiena sul lavoro. Chi ancora ne soffre, semplicemente non ha ancora affrontato a sufficienza la questione dell'attrezzatura ergonomica giusta e del movimento sufficiente sul lavoro.
"La giusta attrezzatura per l'ufficio è l'elemento fondamentale", afferma la formatrice manageriale Conny Schumacher.
Foto: Dorothe Willeke Jungfermann
Aeris: Negli ultimi anni il mondo del lavoro ha subito una grande trasformazione, soprattutto a causa della digitalizzazione. Le parole chiave sono nuovo lavoro e lavoro ibrido. Quali sono le sfide e i problemi che le aziende devono affrontare per mantenere i dipendenti in forma e in salute nel lungo periodo?
Conny Schumacher: Il lavoro ibrido è un nuovo sviluppo che ritengo meraviglioso. Non si sta più seduti rigidamente alla stessa scrivania per giorni e giorni. Ci si siede qua e là. Si lavora a volte in piedi, a volte seduti o, se possibile, all'aperto. Il lavoro ibrido ci offre l'opportunità di variare e muoversi di più nella nostra giornata lavorativa.
Tuttavia, credo che una sfida sia il "sovraccarico digitale". Che cosa intendo? Se facciamo tutto solo online, rischiamo di avere problemi a "scendere" e a spegnerci la sera. Ecco perché, a mio avviso, è meglio un mix di lavoro ibrido e il classico ufficio "offline". Nonostante la digitalizzazione, l'ufficio classico presenta vantaggi "imbattibili", come lo scambio personale con i colleghi e le pause comuni.
È importante: Oltre al corpo, è soprattutto la mente che ha bisogno di fasi di recupero. La meditazione e lo yoga sono molto utili in questo senso. Ma anche spegnere semplicemente tutti i dispositivi e leggere un libro fa riposare la mente.
Aeris: La mancanza di movimento nell'ufficio domestico ha esacerbato ancora una volta la malattia diffusa numero 1: il mal di schiena. Molti manager sono consapevoli dell'importanza delle attrezzature giuste in ufficio?
Conny Schumacher: Credo di sì. Dopo tutto, molti manager ne soffrono essi stessi. Per questo sanno come si sentono i loro dipendenti. Ma, come in molte cose della vita, è spesso una questione di soldi. Compro ai miei dipendenti mobili da ufficio decenti o risparmio il budget? Non voglio generalizzare, ma sicuramente si fa troppo poco! Come ho già detto, continuo a sostenere che oggi nessuno dovrebbe soffrire di mal di schiena quando sta seduto!
È quindi indispensabile che anche le aziende continuino a sensibilizzare sull'importanza del movimento durante il lavoro.
Soprattutto nell'ufficio di casa, l'attrezzatura giusta è fondamentale per un movimento sufficiente e una schiena sana. L'Aeris Swopper permette di muoversi anche quando si è seduti, mentre la schiena rimane sempre dritta. In questo modo si prevengono i problemi alla schiena.
Aeris: La parola chiave è sensibilizzazione. Secondo lei, cos'altro dovrebbero fare le aziende - oltre alle attrezzature giuste - per mantenere i propri dipendenti in forma e in salute?
Conny Schumacher:Molte aziende hanno già corsi di fitness, scuole di colonna vertebrale e molte altre offerte. Anche online, per chi lavora a casa. Quindi si sta già facendo molto. In alcune aziende vengono offerti persino massaggi regolari. In realtà, la mia esperienza è spesso diversa: Anche i dipendenti devono impegnarsi un po' in prima persona. Molte offerte, per una serie di motivi, sono poco o per nulla utilizzate. Pertanto, è sempre facile dare la colpa al datore di lavoro. Tuttavia, la mia schiena e la mia salute fisica sono in gran parte responsabilità mia. La mia esperienza è che le persone vogliono risparmiare troppo su cose come una sedia da ufficio decente o un materasso decente su cui dormire. Tuttavia, si tratta di un risparmio sbagliato e il datore di lavoro non può farci nulla!
Dobbiamo superare il nostro cane bastardo per fare qualcosa di buono per noi stessi.
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Conny Schumacher
Economista dello sport e formatore manageriale
Aeris: L'avete già detto più volte. Oltre al datore di lavoro, avete anche la responsabilità personale di mantenervi in forma, in salute e produttivi. Ha qualche consiglio per la forma fisica e mentale?
Conny Schumacher: E qui mi piace ripetermi: è tutto lì, davvero. Molti dei miei clienti sanno tutto, e in alcuni casi più di me. Ma non lo fanno. E se lo sappiamo e non lo facciamo, non è certo per colpa dell'offerta. È a causa di noi stessi. Dobbiamo superare la nostra puzza di bruciato per poter fare qualcosa di buono per noi stessi.
Il mio consiglio è: iniziate e fatelo!
Non rimandate oltre, ma attivatevi e fate regolarmente qualcosa di buono per la vostra schiena e la vostra mente. Ci sono molti modi semplici. Ad esempio, basta fare una passeggiata durante la pausa pranzo invece di "smanettare" sul cellulare. Oppure, d'ora in poi, prendete sempre le scale invece dell'ascensore. Potete anche creare un piccolo gruppo di esercizi con i colleghi o i vicini di casa la sera. Anche il nuoto è ottimo per il mal di schiena. Consiglio a tutti di frequentare un corso di nuoto. Si creano nuovi contatti e si fa qualcosa di buono per il proprio benessere fisico.
Anche cose molto "banali" come scrivere un diario alimentare come base per una dieta più sana o concedersi un massaggio o un bagno caldo aiutano più spesso il corpo e la mente. Onestamente: è già metà della battaglia!
E se proprio non riuscite a muovervi di più da soli, o non vi piace ciò che l'azienda ha da offrire, c'è sempre un professionista che può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Ma in questo caso dovrete pagare. Ma allora non ci sono più scuse. È importante rendersi conto di quanto costa a lungo termine - in termini di benessere e di denaro - se si continua così e non ci si prende cura della propria salute.
Informazioni su Conny Schumacher
In qualità di formatrice manageriale, Conny Schumacher, che ha studiato economia dello sport, trasmette da molti anni l'importanza di collegare le prestazioni fisiche, emotive e mentali. Nelle sue lezioni, forma dipendenti e manager e utilizza esempi pratici per mostrare come le prestazioni mentali e fisiche possano essere migliorate e consolidate in modo permanente.
Come autrice di libri, Conny Schumacher ha pubblicato, tra gli altri, il libro "Fit im Büro - in soli 60 Sek. wieder voller Konzentration und Energie am Arbeitsplatz". Nel suo bestseller "Erfolg geht anders - Top-Speaker verraten, was wirklich zählt" (Il successo è diverso - i top speaker rivelano ciò che conta davvero), l'esperta formatrice rivela l'essenza del suo metodo.
